Thói quen nghiêm trọng số 1 của người trẻ khiến chúng ta nhanh già, thân thể đủ thứ bệnh tật!

By Unknown - Thứ Ba, 9 tháng 5, 2017 - No Comments

Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập dượt... người trẻ chúng ta đang sở hữu 1 lề thói nghiêm trọng ảnh hưởng nặng nề đến sức khoẻ mà ko phải quan tâm.

*Bài viết sở hữu sự trả lời của Thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Hải tại Viện Dinh dưỡng đất nước.

Bạn nghĩ sao về thông tin này: vào những năm 1976 - 1980, rất hãn hữu trường hợp bị bệnh tiểu con đường tuýp hai ở độ tuổi dưới 40 tuổi. Nhưng hiện giờ, gần như người mắc bệnh lúc mới 25-30 tuổi. Năm 2004, Việt Nam phát hiện ra người trẻ nhất mắc đái tháo các con phố tuýp 2 lúc mới 11 tuổi.

Điều này cho thấy một thực trạng là thói quen ăn đồ ngọt hiện tại của Cả nhà trẻ đang phát triển thành đáng báo động. Kéo theo chậm tiến độ là những hệ lụy to lớn mà bạn teen phải đối mặt lúc sức khỏe của họ ngày một xuống cấp.

từ lề thói ăn ngọt của bạn teen dẫn tới ác hại thất kinh...

Hẳn không ít bạn đã từng trải qua hoặc nhận ra cảnh tượng bạn bè mình ngồi không buồn miệng lại lôi bánh kẹo ra nhâm nhi; hay lúc trời nắng khô cổ thì tu một hơi hết ly nước mía để đã khát; đi ăn, đi xem phim lúc nào cũng gọi nước ngọt; lúc cần tỉnh táo thì thường xuyên uống nước tăng lực hoặc đơn giản là ăn đồ ngọt vào thấy rất vui...

Bạn cho Đó thói quen ăn uống bình thường? Nhưng không, sự thực là bạn đang nạp quá rộng rãi tuyến đường vào thân thể rồi đấy!

Giờ thì hãy kể xem, bạn nghĩ sao về bức ảnh này?

Bạn có nhìn ra lượng đường khủng với ở mỗi loại nước mà ta vẫn hay tiêu dùng không?

những tưởng Đó chỉ là 1 bức ảnh bình thường nhưng ko, nó đã tiết lộ cho ta biết hàm lượng thực mang trong mỗi sản phẩm. Cụ thể:

đề cập vậy để bạn thấy rằng, chỉ 1 lon nước nho nhỏ thôi cũng làm cho bạn nạp một lượng lớn con đường vào thân thể mà chẳng phải hay biết. Vậy ăn phổ thông đường làm ta phải đối mặt có những tai hại gì?

Hại như vậy nhưng sao thanh niên khó cưỡng lại sự quyến rũ của đường?

thuần tuý thôi, chậm triển khai là bởi tuyến đường trong thực phẩm kích thích nụ vị giác, đồng thời đánh thức hệ thống tưởng thưởng làm cho bạn cảm thấy lâng lâng, hạnh phúc.

tuy nhiên, tuyến phố cũng giải phóng hormone dopamine - khiến cho người dùng cảm thấy cực "đã". khi ăn bánh kẹo, nước ngọt liên tiếp, dopamine chẳng những không giảm đi mà còn thôi thúc bạn ăn phổ quát hơn để đạt tới điểm "đã" tiếp theo. Dần dần bạn trở thành "con nghiện" của các con phố lúc nào ko hay.

Nhưng bạn cần biết: tuyến phố ko chỉ tới trong khoảng nước ngọt, bánh kẹo

Thạc sĩ, thầy thuốc Lê Thị Hải tại Viện Dinh dưỡng quốc gia san sẻ rằng, tuyến phố mang trong đa số chiếc thực phẩm khác nhau.

Thạc sĩ - bác sĩ Lê Thị Hải đang chia sẻ về những thói quen xấu trong việc ăn đường của bạn teen hiện tại.

ko chỉ có trong nước ngọt, bánh kẹo... tuyến đường còn sở hữu trong những dòng ngũ cốc, hoa quả bạn tiêu thụ hàng ngày nữa.

Xét ở khía cạnh dinh dưỡng, những loại các con phố với trong ngũ cốc là loại trục đường phức (đường thu nạp chậm), phải chăng hơn các loại đường đơn (hấp thu nhanh) sở hữu trong bánh kẹo, đồ ngọt, hoa quả ngọt.

ngoài ra, thạc sĩ Hải nhấn mạnh rằng: "mặc dầu thấp hơn đường trong bánh, kẹo nhưng đường trong hoa quả cũng vẫn thuộc mẫu con đường đơn, thu nhận hơi nhanh vào thân thể.

kế bên các con phố, hoa quả cũng cung ứng thêm nguồn vitamin, chất xơ, khoáng chất phải chăng cho cơ thể. Dẫu vậy, bạn cũng ko nên quá lạm dụng trục đường trong các loại hoa quả này".

Theo chuyên gia dinh dưỡng, khi ăn nhiều những loại quả ngọt, chúng cung cấp cho bạn một hàm lượng tuyến đường cộng nguồn năng lượng khá lớn.

thí dụ, hai quả chuối tiêu dòng 100g, có hàm lượng tuyến đường khoảng 44gr và năng lượng thu được cũng bằng ăn một bát cơm; 1 quả xoài cái 200gr hoặc 300gr mít - với hàm lượng trục đường rơi vào khoảng 35 - 40gr và năng lượng tương đương sắp bằng một bát cơm.

Xét cho cộng, tuyến phố trong hoa quả cũng là đường frucose - một cái tuyến phố thu nhận nhanh, làm bạn nhanh no, nhanh đói và dễ nổi mụn, tăng cân.

do đó, bạn cần phải thật thận trọng khi dùng các chiếc quả ngọt, chứ đừng ăn cho thỏa thích rồi kêu la vì "tăng cân vù vù".

Thạc sĩ Hải khuyên bạn thay vì ăn quá phổ thông chiếc quả ngọt thì nên chuyển sang ăn những loại quả với hàm lượng các con phố tốt hơn như dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, lê, cam, quýt. Trong ngừng thi côngĐây dưa chuột và bưởi còn với tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dôi thừa trong máu nữa.

Vậy đâu sẽ là dừng con đường cho phép tiêu thụ mỗi ngày?

một. có dòng tuyến phố đơn (đường thu nạp nhanh vào cơ thể)

sở hữu khá phổ biến Con số khuyến cáo về lượng tuyến đường bạn nên tiêu thụ mỗi ngày nhưng theo công ty Y tế toàn cầu - WHO thì sở hữu chế độ ăn của một người trưởng thành khoảng hai.000 Kcalo/ngày thì bạn không nên nạp quá 10% Kcalo đến từ con đường mỗi ngày (mặc dù trong đo 5% là Kcalo đến từ các con phố phức (đường kết nạp chậm) và 5% Kcalo còn lại đến từ đường thu nạp nhanh).

Hay với nghĩa là bạn không nên tiêu thụ quá 100 Kcalo từ các con phố đơn, tương đương 25 gram (khoảng 5 thìa cà phê đường) mỗi ngày.

Theo thầy thuốc Hải khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 20gr đường đơn - đến từ nước ngọt, bánh kẹo mỗi ngày... và Con số này càng giảm nữa càng thấp.

Mỗi mẫu bánh, kẹo tuy nhỏ nhưng lại ẩn cất hàm lượng các con phố tương đối cao, không tin, thì bạn hãy check ở bảng dưới đây:

có lẽ bạn sẽ ngừng lại vài giây trước khi quyết định chọn lọc ăn các mẫu thực phẩm này.

2. có dòng tuyến phố phức (đường thu nhận chậm vào cơ thể)

tuyến đường hấp thu chậm ko có tức là việc bạn sử dụng trục đường phức - trục đường từ các mẫu ngũ cốc thoải mái mà vẫn phải ở mức kiểm soát được.

Suy cho cùng, tiêu thụ các cái thực phẩm ngũ cốc này cũng là ăn đường vào cơ thể.

ngoài ra, bác sĩ Hải cũng nhấn mạnh rằng, tùy thuộc vào rộng rãi nhân tố như độ tuổi, nam nữ, cân nặng, nghề nghiệp, cường độ hoạt động thể lực mỗi ngày mà bạn cần cân đối lượng trục đường tiêu thụ mỗi ngày.

giả dụ bạn là 1 vận động viên, người làm trong hầm mỏ, xây dựng... năng lượng bạn cần cứng cáp sẽ rộng rãi hơn người ngồi khiến cho việc trong văn phòng, hay còn đi học.

Thạc sĩ Hải san sẻ, trong hai.000 Kcalo bạn nạp vào mỗi ngày, chỉ mang 1.200 Kcalo tới từ cơm, ngũ cốc, hoa quả ngọt, lượng calo còn lại chia đều cho chất đạm và chất béo.

cho nên với một người đi học, ngồi văn phòng làm cho việc chỉ cần nạp khoảng 1,5-2 bát cơm/bữa (ăn hai bữa cơm/ngày) là đủ lượng đường phức trong ngày rồi.

Trong trường hợp: giả dụ đã lỡ nạp tương đối nhiều hoa quả ngọt, kẹo bánh ngon... thì bạn nhất mực phải cắt giảm lượng cơm xuống để giảm thiểu bị dôi thừa lượng đường trong cơ thể mỗi ngày, tránh nâng cao cân, béo phì nhé!

chung cuộc, hãy nhớ rằng, tiêu thụ quá đa dạng con đường là bạn đang tới gần hơn sở hữu "cái chết trắng".

do đó, hãy là người uyên bác lúc cắt giảm thói quen hiểm nguy - sử dụng những loại đồ ngọt vô tội vạ như trà sữa, chocolate, bánh kẹo, nước ngọt... Hãy thử giảm tuyến phố trong một tuần xem, đảm bảo cơ thể bạn sẽ tốt hơn phần nhiều.

TIN MỚI NHẤT